پروردگارا:
به من قلبی بزرگ برای تمام مردم ببخش؛ برای کوچک قبل از
بزرگ و برای ناتوان و محروم قبل از توانمند؛به من دو حافظه
ببخش یکی حافظه ای ضعیف که بدی را فراموش کند دیگری
حافظه ای قوی تا خوبی را به یاد آورد. به من آزادی ببخش که
از قدرتمندان نترسم اما از خدا بترسم.
برای دیدن عکسهای دریاچه گهر بر روی آدرس زیر کلیک کنید.
http://zarrinshahr20.persianblog.com/1385_12_zarrinshahr20_archive.html
فعالیت بدنی و حفظ سلامتی برای همه
بر روی ادامه مطلب کلیک کنید
فعالیت بدنی : عامل اساسی سلامتی
منبع : اینترنت
مترجم : فریدون شیرمحمدلی
شواهد قانع کننده تر از همیشه هستند:
افراد در تمام رده های سنی که فعال نیستند می توانند سلامتی شان را با انجام فعالیت بدنی بهبود بخشند. فعالیت بدنی می تواند:
ü وزن را کنترل کند.
ü فشار خون بالا را کنترل کند.
ü خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، حمله قلبی و سرطان را کاهش دهد.
ü علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.
ü درد آرتروز و نقص عضو را کاهش دهد.
ü از پوکی استخوان و افتادن جلوگیری کند.
برداشتن گام هایی به سوی فعالیت بیشتر
غلبه بر موانع بازدارنده فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند تا فعالیت بدنی را بخش دائمی زندگی تان سازید.
وقت کافی ندارید؟ با 10 دقیقه فعالیت بدنی در روز شروع کنید و بتدریج آ ن را به 30 دقیقه برسانید.فعالیت هایی را انتخاب کنید که به حداقل زمان نیاز دارند مثلا پیاده روی، دو نرم یا دوچرخه سواری.
انگیزه ندارید؟ از پیش برنامه ریزی کنید. فعالیت بدنی را جزو دائمی برنامه تان قرار دهید.از یک دوست دعوت کنید تا به طور منظم با شما ورزش کند. دریک گروه ورزشی مثلا باشگاه طبیعت گردی یا پیاده روی عضو شوید.
جایی برای ورزش ندارید؟به دور و بر خود نگاه کنید تا محل هایی مناسب فعالیت بدنی پیدا کنید مثلا پارک ها ، مسیرهای داخل جنگل ... .
مهارت ورزشی ندارید؟ فعالیت های بدنی مانند پیاده روی را انتخاب کنید که نیازمند مهارت های جدید نباشد. برای ورزش کردن لازم نیست که ورزشکار باشید.
چقدر ورزش کافی است ؟ برای بهره مندی از فواید آن نیاز نیست که به طور شدید به فعالیت بدنی بپردازیم. توصیه می شود که بزرگسالان حداقل 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ( مثلا پیاده روی سریع ) پنج بار یا بیشتر در هفته انجام دهند.
هیچ وقت برای ورزش کردن دیر نیست.
افزایش معلومات کوهنوردی
کوهنوردها را می توانیم به دو دسته تقسیم کنیم : یک دسته از کوهنوردها صرفا جهت تفریح و گذران وقت و ورزش به کوه نوردی می روند و عده ای دیگر علاوه بر اینها دوست دارند بر معلومات کوه نوردی خود هم اضافه کنند و تجربه اندوزی کنند و در صعود های دشوارتر و نیازمند مهارت و تجربه استفاده کنند.
هر دو گروه دلیل خود را دارند. بهرحال ، چگونه می توانیم اطلاعات کوه نوردی خود را افزایش دهیم؟ هر گامی که در کوهستان بر میداریم منجر به کسب تجربه می شود اگر در کارمان دقت کنیم.از پیشکسوتان کوه نوردی باید نهایت استفاده را بکنیم . به خاطرات آنها گوش کنیم . از آنها سوالاتی بپرسیم.
منبع دیگر کسب اطلاعات ، کتاب ها و مجلات مربوط می باشد. کتب زیادی در این مورد موجود می باشد که در بازار در دسترس هستند و حتما با خواندن آنها معلومات ما نسبت به دیگر افزایش می یابد.
منبع مهمی که در اینجا دوست دارم بر آن تاکید نمایم و در دسترس همگان است اینترنت می باشد. اینترنت دریایی از اطلاعات با ارزش را در خود جای داده است. کوه نورد های زیادی چه در داخل ایران و چه در خارج کشور وبلاگ های خود را دارند و در اختیار همگان قرار داده اند. تجربیات خود را نوشته اند. عکس های زیبایی را گذاشته اند. شاید نتوانیم به همه کوه های ایران و جهان سفر کنیم اما با یک کلیک می توانیم همه را در منزل خود به تماشا بنشینیم . سایت های اینترنتی زیادی هم وجود دارند.
به نظر من سعی کنید از کوهنوردها دسته دوم باشیم و کوه نوردی آگاه و با معلومات باشیم که این اطلاعات حتما در جایی حساس به درد ما خواهند خورد.
